មនុស្សជាច្រើនគិតថាហ្សែន ឬរបបអាហារគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែការពិតជំងឺនេះក៏អាចមានកត្តារួមផ្សំបន្ថែម មកពីទម្លាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Ha Dinh Khai នាយកដ្ឋាន Endocrinology - Diabetes មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា មនុស្សដែលមានទម្លាប់ ៦ ខាងក្រោមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
១.កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះវីតាមីន D ដែលវីតាមីន D គាំទ្រមុខងាររបស់លំពែងជួយឱ្យសរីរាង្គនេះដំណើរការបានល្អនិងបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យមានស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។
២.ការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ពេលតមអាហាររយៈពេលយូរ រាងកាយប្រើថាមពលតាមរយៈ lipolysis (សំយោគ និងបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន)។ អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកមានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់ ក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ។ កម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតសេរីក្នុងឈាមរំខានដល់ការរំលាយអាហារគ្លុយកូស យូរៗ ទៅនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
៣.ការអង្គុយមើលយូរពេក ខ្លាញ់លើសនេះប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យធាត់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត បានឱ្យដឹងថា មនុស្សម្នាក់គួរតែអង្គុយតិចជាង ៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែល 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោង អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
៤.ការគេងយឺត ជាពិសេសការគេងក្រោយម៉ោង ១២:00 នាំឱ្យគុណភាពនៃការគេងមិនស្ថិតស្ថេរ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពយឺតយ៉ាវ និងអតុល្យភាពមេតាប៉ូលីស។ អ្នកដែលចូលគេងយឺតច្រើនតែត្រូវបានរងពន្លឺច្រើនពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃ ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ការចូលគេងយឺតក៏បង្កើនអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យឃ្លានងាយនាំឱ្យឃ្លាន ញ៉ាំយឺត និងបង្កើនការធាត់។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត បានបន្តថា មនុស្សម្នាក់ៗមានពេលវេលាគេងខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយ។ មនុស្សពេញវ័យអាយុ 18-60 ឆ្នាំត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ និងរក្សាពេលវេលានៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ គួរគេងមុនម៉ោង 10 យប់។
៥.ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ ជាកត្តាធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមពិបាកគ្រប់គ្រង និងងាយនឹងកើនឡើងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ កម្រិតខ្ពស់នៃ melatonin (អរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេក) ចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង។ ពីទីនោះ ការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់លំពែងក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងផលវិបាកនៃជំងឺ។
៦.ភាពអសកម្មភាពរាងកាយ កំណត់សមត្ថភាពរបស់លំពែងក្នុងការលើកកម្ពស់កោសិកាដើម្បីស្រូបយកជាតិស្ករ និងបំប្លែងថាមពល។ អ្នកដែលខ្ជិលងាយនឹងធាត់ ហើយការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២បានយ៉ាងងាយ។
វេជ្ជបណ្ឌិតបាន ណែនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដូចជាផ្តល់អាទិភាពលើបន្លែបៃតង កាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ ស្ករ ភេសជ្ជៈ ផ្អែម និងអាហាររហ័ស។ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ៨ យប់ ហើយគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៕