ចិត្តសាស្ត្រ
ចេះតែគេងមិនលក់! វិធី ៤យ៉ាងដុតអារម្មណ៍អ្នកឆាប់ងងុយគេងលឿន
Tror Sopheap
November 1 2024
441 views

សព្វថ្ងៃនេះ មានអ្នកមួយចំនួនមានបញ្ហាការគេងព្រោះតែលេងទូរស័ព្ទ គិតច្រើន និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាដើម។ ការគេងមិនលក់នេះ វាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្លាចពេលយប់ថែមទៀត។ អ្នកគេងតិចងាយកើតជំងឺធាត់ លើសឈាម គាំងបេះដូង និងចុះខ្សោយខួរក្បាល។ វិធី ៤យ៉ាងនាំអារម្មណ៍ឆាប់គេង។

១. គ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេស តានតឹង៖ ភាពស្ត្រេសតានតឹង គឺជារឿងចម្បង១ដែលធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ដែលគាត់ជួបវិបត្តិពិបាកក្នុងការគេង ឬមានបញ្ហាគុណភាពដំណេកគេងមិនស្ងប់ផងដែរ។​ ទាក់ទិនទៅនឹងបញ្ហាស្ត្រេសតានតឹងនឹងដែរ គួរណាស់តែបន្ធូរភាពតានតឹងតាមរយៈគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈការអានសៀវភៅ ស្តាប់ភ្លេងជំនួយអារម្មណ៍ ឬស្តាប់នូវដំបូន្មានល្អៗដើម្បីជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

២. ដាក់កាលវិភាគ​ដើម្បី​ការ​គេង៖ អ្នក​​គួរមានទម្លាប់​កំណត់​ការ​គេងឱ្យបានទៀងទាត់ ម៉ោងគេងល្អចម្លោះម៉ោង១០និងម៉ោង១១យប់។ អ្នក​គួរ​គេង​យ៉ាងតិច ​៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យក​ល្អ​​យើង​គួរ​ចូលគេង និង​ក្រោក​ពី​គេង​នៅ​ម៉ោង​ដដែល​ជា​ប្រចាំថ្ងៃ ទើបអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរឿងគេងមានប្រសិទ្ធភាព ឬគ្មានបញ្ហាគេងមិនលក់នោះទេ។ បើអ្នកមានបញ្ហាគេងនោះ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមកែទម្លាប់ មកគេងម៉ោង១០យប់វិញ។ បើអ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​ក្នុង​រយៈពេល​២០នាទី​ទេ អ្នក​អាច​សាក​ចេញ​ពី​បន្ទប់គេង និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដោយ​អាន​សៀវភៅ ​ស្តាប់​ចម្រៀង និងផឹកទឹកក្តៅតិចៗ។ ​រួចហើយចាំ​អ្នកអាច​ត្រលប់​ទៅ​គេង​វិញ។

៣. Herbal Tea (តែធ្វើចេញពីរុក្ខជាតិ)៖ តែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile, ginger និង mint ត្រូវបានគេរកឃើញនូវសារជាតិចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបនៅខាងក្នុងវា​ ជាពិសេសនោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារជាតិចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះ មានលក្ខណៈពិសេសជួយលើកកម្ពស់ការគេង បង្កើនគុណភាពដំណេក ប្រសិនបើបានញុំាក្តៅៗមុនចូលគេងកន្លះម៉ោងទៅ១ម៉ោងទៀត រឹតតែមានប្រសិទ្ធិជួយដល់ខួរក្បាលឱ្យបានសម្រាក និងរក្សាសំណើមឱ្យស្បែក។

៤. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច៖ មុនដល់ម៉ោងចូលគេង១ម៉ោងឬក៏៣០នាទីមុនគឺត្រូវតែបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រចេញ ជាដើម។ពីព្រោះពន្លឺដែលចេញពីគ្រឿងទាំងអស់នឹងបានរារាំងនៅក្នុងការផលិតសារធាតុmelatonin ដែលជាសារធាតុជម្រុញដល់ការគេងជាពិសេសធ្វើឱ្យការគេងគឺពិបាកទម្រាំតែគេងប្រើរយៈពេលយូរ មួយវិញទៀតក៏ជះជាឥទ្ធិពលអាក្រក់ៗដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរនៅពេលមើលប៉ះបណ្ដាញសង្គមណាមួយមិនល្អ អាចបង្កឱ្យអ្នកមានវិបត្តិផ្លូវចិត្តឡើងមក៕ អត្ថបទដោយ៖ ទ្រ សុភាព

Tror Sopheap
អំពីអ្នកនិពន្ធ
គោលដៅរបស់ខ្ញុំ ជាការចែករំលែកនូវចំណេះដឹងសំខាន់ៗ ពីរបៀបរស់នៅមានក្តីសុខ មានសុខភាពផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដល់ប្រជាជនខ្មែរឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅមានចំណងជើងថា “លំហូរចិត្ត” ទំនាក់ទំនង 070 7575 82 E-mail: trorsopheap@gmail.com

អត្ថបទសរុប៖ 2237

អត្ថបទទាក់ទង

#ចិត្តសាស្ត្រ

អ្នកចិត្តសាស្រ្តថា៖ អ្នកមានផ្នត់គំនិតបែបនេះ ជីវិតរស់មានអត្ថន័យ មានក្តីសុខ
Tror Sopheap
November 4 2024
144 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

ចេះតែគេងមិនលក់! វិធី ៤យ៉ាងដុតអារម្មណ៍អ្នកឆាប់ងងុយគេងលឿន
Tror Sopheap
November 1 2024
441 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

រួមភេ.ទបែបគុណភាព! ៣ទម្លាប់ធ្វើឱ្យដៃគូ ឬស្វាមីភរិយារួមភេ.ទពេញចិត្តមានក្តីស្រឡាញ់
Tror Sopheap
November 1 2024
7.5 K views

#ចិត្តសាស្ត្រ

លោក អេឡូន ម៉ាស យកឈ្នះភាពខ្ចិលធ្វើការងារបានលទ្ធផលធំ ប្រើជីវិតមានក្តីសុខ
Tror Sopheap
October 31 2024
118 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

ឆាប់ចេញលឿនមែនទេ ! ៤តិចនិកថ្មីឲ្យអ្នករួមភេ.ទបានយូរ មានក្តីសុខ
Tror Sopheap
October 30 2024
6.5 K views

#ចិត្តសាស្ត្រ

លោក Jack Ma ផ្តាំយុវជនថា មិនចង់ឱ្យជីវិតចុងក្រោយសូន្យឈឹង ត្រូវរឿងទាំងនេះសិន
Tror Sopheap
October 24 2024
449 views
អត្ថបទពេញនិយមប្រចាំខែ

#ចិត្តសាស្ត្រ

រួមភេ.ទបែបគុណភាព! ៣ទម្លាប់ធ្វើឱ្យដៃគូ ឬស្វាមីភរិយារួមភេ.ទពេញចិត្តមានក្តីស្រឡាញ់
Tror Sopheap
November 1 2024
7.5 K views

#អាហារ

មុនរួមភេ.ទ! អ្នកញ៉ាំអាហារទាំង ៥ ប៉ូវកម្លាំង ដុតអារម្មណ៍ផ្លូវភេ.ទ
Tror Sopheap
November 3 2024
3.1 K views

#អាហារ

អាហារពេលព្រឹក ៤មុខជួយការពារស្បែកពីការខូច ឱ្យក្មេងជាងវ័យ ហើយស្រកគីឡូ
Tror Sopheap
November 3 2024
450 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

ចេះតែគេងមិនលក់! វិធី ៤យ៉ាងដុតអារម្មណ៍អ្នកឆាប់ងងុយគេងលឿន
Tror Sopheap
November 1 2024
441 views

#ជំងឺ

រួមភេ.ទពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលគុណសម្បត្តិធំៗ ទាំង ៣យ៉ាងឱ្យដៃគូពេញចិត្តណាស់
Tror Sopheap
November 5 2024
333 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

អ្នកចិត្តសាស្រ្តថា៖ អ្នកមានផ្នត់គំនិតបែបនេះ ជីវិតរស់មានអត្ថន័យ មានក្តីសុខ
Tror Sopheap
November 4 2024
144 views
អត្ថបទថ្មីៗ
#កុមារNovember 5 2024
ក្បួនចិញ្ចឹមកូន ៤នេះ ឱ្យកូនមានខួរក្បាលឆ្លាត ចេះស្តាប់គ្នា និងរឹងមាំថ្ងៃអនាគត
#ព័ត៌មានNovember 5 2024
តិចផ្តាសាយធំ! តំបន់នេះ មានភ្លៀងធ្លាក់ មានផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់គ្របដណ្ដប់លើផ្ទៃដី ៥០%
#ជំងឺNovember 5 2024
រួមភេ.ទពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលគុណសម្បត្តិធំៗ ទាំង ៣យ៉ាងឱ្យដៃគូពេញចិត្តណាស់
#ចិត្តសាស្ត្រNovember 4 2024
អ្នកចិត្តសាស្រ្តថា៖ អ្នកមានផ្នត់គំនិតបែបនេះ ជីវិតរស់មានអត្ថន័យ មានក្តីសុខ
#ជំងឺNovember 4 2024
គ្រួសារមានសុភមង្គល! នេះជាទម្លាប់ការពារគ្រួសាររបស់អ្នកចេញពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម
#ព័ត៌មានNovember 3 2024
សូមប្រយ័ត្ន! តំបន់វាលទំនាប អាចមានភ្លៀងធ្លាក់ ផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់គ្របដណ្ដប់លើផ្ទៃដី ៤៥%

Cambodia most reliable health website aiming to help Cambodian people spend less and live more out of life.

ទំនាក់ទំនងពួកយើង

#HH36, St 265, Sangkat Teok Laok III, Khan Toul Kork

sam.businesscambodia@gmail.com

(+855) 98 850 854 / (+855) 17 300 755 / 93 300 755

©2024 Healthy Cambodia. All Rights Reserved.

Developed by: Technology Cambodia