ចិត្តសាស្ត្រ
ចេះតែគេងមិនលក់! វិធី ៤យ៉ាងដុតអារម្មណ៍អ្នកឆាប់ងងុយគេងលឿន
Tror Sopheap
November 1 2024
503 views

សព្វថ្ងៃនេះ មានអ្នកមួយចំនួនមានបញ្ហាការគេងព្រោះតែលេងទូរស័ព្ទ គិតច្រើន និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាដើម។ ការគេងមិនលក់នេះ វាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្លាចពេលយប់ថែមទៀត។ អ្នកគេងតិចងាយកើតជំងឺធាត់ លើសឈាម គាំងបេះដូង និងចុះខ្សោយខួរក្បាល។ វិធី ៤យ៉ាងនាំអារម្មណ៍ឆាប់គេង។

១. គ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេស តានតឹង៖ ភាពស្ត្រេសតានតឹង គឺជារឿងចម្បង១ដែលធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ដែលគាត់ជួបវិបត្តិពិបាកក្នុងការគេង ឬមានបញ្ហាគុណភាពដំណេកគេងមិនស្ងប់ផងដែរ។​ ទាក់ទិនទៅនឹងបញ្ហាស្ត្រេសតានតឹងនឹងដែរ គួរណាស់តែបន្ធូរភាពតានតឹងតាមរយៈគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈការអានសៀវភៅ ស្តាប់ភ្លេងជំនួយអារម្មណ៍ ឬស្តាប់នូវដំបូន្មានល្អៗដើម្បីជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

២. ដាក់កាលវិភាគ​ដើម្បី​ការ​គេង៖ អ្នក​​គួរមានទម្លាប់​កំណត់​ការ​គេងឱ្យបានទៀងទាត់ ម៉ោងគេងល្អចម្លោះម៉ោង១០និងម៉ោង១១យប់។ អ្នក​គួរ​គេង​យ៉ាងតិច ​៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យក​ល្អ​​យើង​គួរ​ចូលគេង និង​ក្រោក​ពី​គេង​នៅ​ម៉ោង​ដដែល​ជា​ប្រចាំថ្ងៃ ទើបអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរឿងគេងមានប្រសិទ្ធភាព ឬគ្មានបញ្ហាគេងមិនលក់នោះទេ។ បើអ្នកមានបញ្ហាគេងនោះ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមកែទម្លាប់ មកគេងម៉ោង១០យប់វិញ។ បើអ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​ក្នុង​រយៈពេល​២០នាទី​ទេ អ្នក​អាច​សាក​ចេញ​ពី​បន្ទប់គេង និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដោយ​អាន​សៀវភៅ ​ស្តាប់​ចម្រៀង និងផឹកទឹកក្តៅតិចៗ។ ​រួចហើយចាំ​អ្នកអាច​ត្រលប់​ទៅ​គេង​វិញ។

៣. Herbal Tea (តែធ្វើចេញពីរុក្ខជាតិ)៖ តែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile, ginger និង mint ត្រូវបានគេរកឃើញនូវសារជាតិចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបនៅខាងក្នុងវា​ ជាពិសេសនោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារជាតិចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះ មានលក្ខណៈពិសេសជួយលើកកម្ពស់ការគេង បង្កើនគុណភាពដំណេក ប្រសិនបើបានញុំាក្តៅៗមុនចូលគេងកន្លះម៉ោងទៅ១ម៉ោងទៀត រឹតតែមានប្រសិទ្ធិជួយដល់ខួរក្បាលឱ្យបានសម្រាក និងរក្សាសំណើមឱ្យស្បែក។

៤. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច៖ មុនដល់ម៉ោងចូលគេង១ម៉ោងឬក៏៣០នាទីមុនគឺត្រូវតែបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រចេញ ជាដើម។ពីព្រោះពន្លឺដែលចេញពីគ្រឿងទាំងអស់នឹងបានរារាំងនៅក្នុងការផលិតសារធាតុmelatonin ដែលជាសារធាតុជម្រុញដល់ការគេងជាពិសេសធ្វើឱ្យការគេងគឺពិបាកទម្រាំតែគេងប្រើរយៈពេលយូរ មួយវិញទៀតក៏ជះជាឥទ្ធិពលអាក្រក់ៗដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរនៅពេលមើលប៉ះបណ្ដាញសង្គមណាមួយមិនល្អ អាចបង្កឱ្យអ្នកមានវិបត្តិផ្លូវចិត្តឡើងមក៕ អត្ថបទដោយ៖ ទ្រ សុភាព

Tror Sopheap
អំពីអ្នកនិពន្ធ
គោលដៅរបស់ខ្ញុំ ជាការចែករំលែកនូវចំណេះដឹងសំខាន់ៗ ពីរបៀបរស់នៅមានក្តីសុខ មានសុខភាពផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដល់ប្រជាជនខ្មែរឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅមានចំណងជើងថា “លំហូរចិត្ត” ទំនាក់ទំនង 070 7575 82 E-mail: trorsopheap@gmail.com

អត្ថបទសរុប៖ 2651

អត្ថបទថ្មីៗ
#កុមារJune 23 2025
អ្នកគ្រូ សុជា បញ្ជាក់ថា សញ្ញាកុមារអូទីស្សឹម ហើយត្រូវចេះផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមដល់ពួកគេជាថ្មី
#គំនិតរកស៊ីJune 23 2025
ចិញ្ចឹមបង្កងនៅជិតភ្នំជាយដែន តែលក់២៥ខេត្តក្រុង ចិញ្ចឹមមិនទាន់ភ្ញៀវហូប
#កីឡាJune 23 2025
គ្មានអ្វីមានតម្លៃជាងសុខភាពទេ! ទម្លាប់ ១នេះ កុំឱ្យអ្នកចូលពេទ្យអស់លុយច្រើនពេលឈឺម្តងៗ
#ព័ត៌មានJune 22 2025
កម្ពុជារឹងមាំ! ក្រសួង. បញ្ជាក់ថា កម្ពុជាមានលទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់ ផ្គត់ផ្គង់ប្រេងឥន្ធនៈ និងឧស្ម័នឥន្ធនៈ
#ជំងឺJune 22 2025
ប្រយ័ត្នផង! នេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា អ្នកអាចមានផ្ទុកមេរោគដស៍ក្នុងខ្លួន
#អាហារJune 21 2025
ភេសជ្ជៈ ៣ពេលព្រឹកនេះជារនាំងការពារមហារីកថ្លើម រលាកថ្លើម ក្រិនថ្លើមល្អបំផុត

Cambodia most reliable health website aiming to help Cambodian people spend less and live more out of life.

ទំនាក់ទំនងពួកយើង

#HH36, St 265, Sangkat Teok Laok III, Khan Toul Kork

sam.businesscambodia@gmail.com

(+855) 98 850 854 / (+855) 17 300 755 / 93 300 755

©2024 Healthy Cambodia. All Rights Reserved.

Developed by: Technology Cambodia