ចិត្តសាស្ត្រ
ចេះតែគេងមិនលក់! វិធី ៤យ៉ាងដុតអារម្មណ៍អ្នកឆាប់ងងុយគេងលឿន
Tror Sopheap
November 1 2024
490 views

សព្វថ្ងៃនេះ មានអ្នកមួយចំនួនមានបញ្ហាការគេងព្រោះតែលេងទូរស័ព្ទ គិតច្រើន និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាដើម។ ការគេងមិនលក់នេះ វាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្លាចពេលយប់ថែមទៀត។ អ្នកគេងតិចងាយកើតជំងឺធាត់ លើសឈាម គាំងបេះដូង និងចុះខ្សោយខួរក្បាល។ វិធី ៤យ៉ាងនាំអារម្មណ៍ឆាប់គេង។

១. គ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេស តានតឹង៖ ភាពស្ត្រេសតានតឹង គឺជារឿងចម្បង១ដែលធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ដែលគាត់ជួបវិបត្តិពិបាកក្នុងការគេង ឬមានបញ្ហាគុណភាពដំណេកគេងមិនស្ងប់ផងដែរ។​ ទាក់ទិនទៅនឹងបញ្ហាស្ត្រេសតានតឹងនឹងដែរ គួរណាស់តែបន្ធូរភាពតានតឹងតាមរយៈគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈការអានសៀវភៅ ស្តាប់ភ្លេងជំនួយអារម្មណ៍ ឬស្តាប់នូវដំបូន្មានល្អៗដើម្បីជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

២. ដាក់កាលវិភាគ​ដើម្បី​ការ​គេង៖ អ្នក​​គួរមានទម្លាប់​កំណត់​ការ​គេងឱ្យបានទៀងទាត់ ម៉ោងគេងល្អចម្លោះម៉ោង១០និងម៉ោង១១យប់។ អ្នក​គួរ​គេង​យ៉ាងតិច ​៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យក​ល្អ​​យើង​គួរ​ចូលគេង និង​ក្រោក​ពី​គេង​នៅ​ម៉ោង​ដដែល​ជា​ប្រចាំថ្ងៃ ទើបអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរឿងគេងមានប្រសិទ្ធភាព ឬគ្មានបញ្ហាគេងមិនលក់នោះទេ។ បើអ្នកមានបញ្ហាគេងនោះ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមកែទម្លាប់ មកគេងម៉ោង១០យប់វិញ។ បើអ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​ក្នុង​រយៈពេល​២០នាទី​ទេ អ្នក​អាច​សាក​ចេញ​ពី​បន្ទប់គេង និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដោយ​អាន​សៀវភៅ ​ស្តាប់​ចម្រៀង និងផឹកទឹកក្តៅតិចៗ។ ​រួចហើយចាំ​អ្នកអាច​ត្រលប់​ទៅ​គេង​វិញ។

៣. Herbal Tea (តែធ្វើចេញពីរុក្ខជាតិ)៖ តែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile, ginger និង mint ត្រូវបានគេរកឃើញនូវសារជាតិចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបនៅខាងក្នុងវា​ ជាពិសេសនោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារជាតិចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះ មានលក្ខណៈពិសេសជួយលើកកម្ពស់ការគេង បង្កើនគុណភាពដំណេក ប្រសិនបើបានញុំាក្តៅៗមុនចូលគេងកន្លះម៉ោងទៅ១ម៉ោងទៀត រឹតតែមានប្រសិទ្ធិជួយដល់ខួរក្បាលឱ្យបានសម្រាក និងរក្សាសំណើមឱ្យស្បែក។

៤. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច៖ មុនដល់ម៉ោងចូលគេង១ម៉ោងឬក៏៣០នាទីមុនគឺត្រូវតែបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រចេញ ជាដើម។ពីព្រោះពន្លឺដែលចេញពីគ្រឿងទាំងអស់នឹងបានរារាំងនៅក្នុងការផលិតសារធាតុmelatonin ដែលជាសារធាតុជម្រុញដល់ការគេងជាពិសេសធ្វើឱ្យការគេងគឺពិបាកទម្រាំតែគេងប្រើរយៈពេលយូរ មួយវិញទៀតក៏ជះជាឥទ្ធិពលអាក្រក់ៗដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរនៅពេលមើលប៉ះបណ្ដាញសង្គមណាមួយមិនល្អ អាចបង្កឱ្យអ្នកមានវិបត្តិផ្លូវចិត្តឡើងមក៕ អត្ថបទដោយ៖ ទ្រ សុភាព

Tror Sopheap
អំពីអ្នកនិពន្ធ
គោលដៅរបស់ខ្ញុំ ជាការចែករំលែកនូវចំណេះដឹងសំខាន់ៗ ពីរបៀបរស់នៅមានក្តីសុខ មានសុខភាពផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដល់ប្រជាជនខ្មែរឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅមានចំណងជើងថា “លំហូរចិត្ត” ទំនាក់ទំនង 070 7575 82 E-mail: trorsopheap@gmail.com

អត្ថបទសរុប៖ 2247

អត្ថបទទាក់ទង

#ចិត្តសាស្ត្រ

អ្នកជំនាញប្រាប់ថា ប្រើក្បួនពិសេសនេះ ជួយស្រាយបញ្ហាចេញទ្រូងឱ្យស្រឡះចិត្ត ឱ្យចិត្តរឹងមាំ
Tror Sopheap
November 21 2024
36 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

អាហារ ៤មុខ ជួយកាត់ស្រ្តេស ឱ្យផ្លូវចិត្តរីករាយ ស្រស់ថ្លា
Tror Sopheap
November 20 2024
233 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

បញ្ហាចិត្តមែនទេ? មានផ្នត់គំនិតបែបនេះ ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងចិត្ត និងជីវិតឱ្យមានក្តីសុខ
Tror Sopheap
November 12 2024
126 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

បើជីវិតអ្នកស្មុគស្មាញមែនទេ? នេះជារបៀបងាយៗ ដឹកនាំជីវិតអ្នកឱ្យសាមញ្ញ និងក្តីសុខ
Tror Sopheap
November 10 2024
275 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

អ្នកស្រី Kamala បញ្ជាក់ថា ផ្នត់គំនិតឡូយបែបនេះ អនាគតអ្នកមិនជាប់គាំង១កន្លែងទេ
Tror Sopheap
November 7 2024
177 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

១០គំនិតមាសលោក ត្រាំ ធ្វើឱ្យជីវិតគាត់ក្លាយជាឈ្នះ ជាមហាសេដ្ឋី
Tror Sopheap
November 6 2024
179 views
អត្ថបទពេញនិយមប្រចាំខែ

#ចិត្តសាស្ត្រ

រួមភេ.ទបែបគុណភាព! ៣ទម្លាប់ធ្វើឱ្យដៃគូ ឬស្វាមីភរិយារួមភេ.ទពេញចិត្តមានក្តីស្រឡាញ់
Tror Sopheap
November 1 2024
8.1 K views

#អាហារ

មុនរួមភេ.ទ! អ្នកញ៉ាំអាហារទាំង ៥ ប៉ូវកម្លាំង ដុតអារម្មណ៍ផ្លូវភេ.ទ
Tror Sopheap
November 3 2024
3.2 K views

#ជំងឺ

រួមភេ.ទពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលគុណសម្បត្តិធំៗ ទាំង ៣យ៉ាងឱ្យដៃគូពេញចិត្តណាស់
Tror Sopheap
November 5 2024
1.3 K views

#អាហារ

រំលាយខ្លាញ់! អ្នកញ៉ាំអាហារ ៥នេះ ស្រកទាំងខ្លាញ់ ថែសម្រស់ឱ្យស្អាត ឱ្យក្មេងជាងវ័យ
Tror Sopheap
November 18 2024
682 views

#អាហារ

វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ថា ញ៉ាំបន្លែ ១នេះ កាត់បន្ថយខួរក្បាលកុំឱ្យភ្លេច ៥០%
Tror Sopheap
November 11 2024
668 views

#អាហារ

អាហារពេលព្រឹក ៤មុខជួយការពារស្បែកពីការខូច ឱ្យក្មេងជាងវ័យ ហើយស្រកគីឡូ
Tror Sopheap
November 3 2024
536 views
អត្ថបទថ្មីៗ
#ចិត្តសាស្ត្រNovember 21 2024
អ្នកជំនាញប្រាប់ថា ប្រើក្បួនពិសេសនេះ ជួយស្រាយបញ្ហាចេញទ្រូងឱ្យស្រឡះចិត្ត ឱ្យចិត្តរឹងមាំ
#អត្ថបទ PRNovember 20 2024
ក្រុមហ៊ុន បច្ចេកវិទ្យាធំមួយរបស់ថៃ រៀបចំកម្មវិធីសិក្ខាសាលាស្ដីអំពី “ការបង្កើតសហគ្រាសដ៏ឆ្លាតវៃ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា បច្ចេកវិទ្យាជូនសហគ្រិន
#ចិត្តសាស្ត្រNovember 20 2024
អាហារ ៤មុខ ជួយកាត់ស្រ្តេស ឱ្យផ្លូវចិត្តរីករាយ ស្រស់ថ្លា
#អាហារNovember 18 2024
រំលាយខ្លាញ់! អ្នកញ៉ាំអាហារ ៥នេះ ស្រកទាំងខ្លាញ់ ថែសម្រស់ឱ្យស្អាត ឱ្យក្មេងជាងវ័យ
#ចិត្តសាស្ត្រNovember 12 2024
បញ្ហាចិត្តមែនទេ? មានផ្នត់គំនិតបែបនេះ ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងចិត្ត និងជីវិតឱ្យមានក្តីសុខ
#អាហារNovember 11 2024
វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ថា ញ៉ាំបន្លែ ១នេះ កាត់បន្ថយខួរក្បាលកុំឱ្យភ្លេច ៥០%

Cambodia most reliable health website aiming to help Cambodian people spend less and live more out of life.

ទំនាក់ទំនងពួកយើង

#HH36, St 265, Sangkat Teok Laok III, Khan Toul Kork

sam.businesscambodia@gmail.com

(+855) 98 850 854 / (+855) 17 300 755 / 93 300 755

©2024 Healthy Cambodia. All Rights Reserved.

Developed by: Technology Cambodia