ជំងឺ
ទម្លាប់ពេលល្ងាច៣ ជួយឱ្យសុខភាពសួតល្អ ជួយប្រឆាំងការឆ្លងមេរោគ ដោយមិនចំណាយលុយ១រៀល

នៅពេលដែលសុខភាពសួតមិនល្អ នឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយទាំងមូល ។ សរីរាង្គនេះត្រូវបានវាយប្រហារយ៉ាងងាយស្រួលដោយភ្នាក់ងារនៅខាងក្រៅរាងកាយ។ ការអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខាងក្រោមជួយការពារសួតរបស់អ្នកបានមួយផ្នែកផងដែរ។ ទម្លាប់ទាំង៣នេះ អ្នកអាចធ្វើរាល់ពេលល្ងាចបាន ដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

១ អនុវត្តការដកដង្ហើម៖ រក្សាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទៀងទាត់ប្រហែលមួយខែ អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ សារធាតុគីមី ការបំពុលខ្យល់ និងមេរោគអាចបំផ្លាញសួតបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ថែមពីលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល បង្កើនមុខងារសួត និងការពារជំងឺ។

ការដកដង្ហើមទៀងទាត់ ជួយរុញខ្យល់ដែលកកកុញក្នុងសួតចេញ បង្កើនអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ដែលជួយកែលម្អមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាព ជួយសម្អាតផ្លូវច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម មានន័យថា ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទៅក្រោមពោះ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទុកសិនរយៈពេល 4 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញវិញយឺត 4 វិនាទី ដូចគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនមុខងារសួត។ ពេល​ហាត់​ដកដង្ហើម អ្នក​ហាត់​រក្សា​សភាព​ស្រួល មិន​លឿន មិន​យឺត អង្គុយ​ក្នុង​ទី​ដែលស្ងាត់ ។

២ ដេកផ្អៀងទៅឆ្វេង៖ ការ​គេង​ផ្អៀង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចរាចរ​ឈាម​ដោយសារ​ឥទ្ធិពល​នៃ​ទំនាញ​ផែនដី។ នេះ​ក៏​ជា​ទីតាំង​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមានបញ្ហា​គេង​មិន​ដកដង្ហើម ឬស្ទះដង្ហើម។ ការ​ដេក​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង​ក៏​កាត់​បន្ថយ​រោគ​សញ្ញា​ក្រហាយ​ចុង​ដង្ហើម​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ជំងឺ​ច្រាល​ក្រពះ​ពោះវៀន​ដែល​ជា​កត្តា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​វាយ​ប្រហារ​ជំងឺ​ហឺត​ពេល​យប់។ នៅក្នុងការព្យាបាលដោយចលនាសួត ការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់សួតបានកាន់តែងាយស្រួល។

៣ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតសារធាតុប្រឆាំងការឆ្លង ដូចជាអង្គបដិប្រាណ និងស៊ីតូគីន។ ពួកវាជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគខាងក្រៅដូចជា បាក់តេរី និងមេរោគ ការពារការឆ្លង។ ការគេងល្អមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកោសិកាខួរក្បាល បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ខួរក្បាលឱ្យងើបឡើងវិញ និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Senghong Kong
អំពីអ្នកនិពន្ធ
នាងខ្ញុំ សេងហុង ជាអ្នកនិពន្ធ ផ្នែកគំនិតរកស៊ីក្នុងវិស័យសុខភាព! នាងខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីចែករំលែកចំណេះដឹងពីអាជីវកម្ម និងសុខភាព! សម្រាប់បងប្អូនដែលចង់ចែករំលែកចំណេះដឹងនិងបទពិសោធន៍អាជីវកម្ម អាចទំនាក់ទំនងមកកាន់ខ្ញុំ 096 23 61196 Telegram:Senghong

អត្ថបទសរុប៖ 1118

អត្ថបទទាក់ទង

#ជំងឺ

អ្នកជំនាញថា ផឹកកាហ្វេមុនម៉ោងនេះ កុំឱ្យអ្នកផ្ទុះដាច់សរសៃឈា.មបេះដូងអាយុ.ខ្លី
Tror Sopheap
March 18 2025
5 views

#ជំងឺ

វេជ្ជបណ្ឌិតថា៖ ផ្លែឈើអស្ចារ្យ ១នេះបញ្ចុះជាតិស្ករការពារអ្នកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមល្អបំផុត
Tror Sopheap
March 18 2025
4.9 K views

#ជំងឺ

ហានិភ័យ! មនុស្សពេញវ័យ ១នាក់ក្នុងចំណោម ៥នាក់ប្រឈមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ព្រោះតែ?
Tror Sopheap
March 18 2025
1.2 K views

#ជំងឺ

កុំអស់សង្ឃឹម! ៦ទម្លាប់ជួយដាស់មេជីវិតបុរសៗ ឱ្យមានកូនឡើងវិញ
Tror Sopheap
March 17 2025
910 views

#ជំងឺ

បុរសៗ តិចគ្មានកូនប្រើ! នេះជាឃាត.ករសម្ងាត់ធ្វើឱ្យបុរសមិនអាចក្លាយជាឪពុក
Tror Sopheap
March 15 2025
6.2 K views

#ជំងឺ

តិចនិក ៤យ៉ាងពេលព្រឹកជួយលាងជាតិពុលចេញពីថ្លើម ពង្រឹងតម្រងនោមកុំឱ្យខូច
Tror Sopheap
March 12 2025
6.6 K views
អត្ថបទពេញនិយមប្រចាំខែ

#ជំងឺ

ប្រយ័ត្នតិច! បុរសៗ សម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងច្រើនដង អាចគ្រោះថ្នាក់ដល់ខូចក្រលៀនទេ?
Tror Sopheap
March 3 2025
13.2 K views

#ជំងឺ

តិចនិក ៤យ៉ាងពេលព្រឹកជួយលាងជាតិពុលចេញពីថ្លើម ពង្រឹងតម្រងនោមកុំឱ្យខូច
Tror Sopheap
March 12 2025
6.6 K views

#ជំងឺ

បុរសៗ តិចគ្មានកូនប្រើ! នេះជាឃាត.ករសម្ងាត់ធ្វើឱ្យបុរសមិនអាចក្លាយជាឪពុក
Tror Sopheap
March 15 2025
6.2 K views

#ព័ត៌មាន

អ្នកមាន ប.ស.ស មានឆ្កែខាំកុំទុកយូរ ឆាប់ទៅចាក់វ៉ាក់សាំងឥតថ្លៃ នៅទីតាំង ១នេះ
Tror Sopheap
March 2 2025
5.8 K views

#អាហារ

មិនស្រកគីឡូ! នេះជាកំហុសធំ៤ ពេលព្រឹកអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារបែបនេះទេ
Tror Sopheap
March 11 2025
4.9 K views

#ជំងឺ

វេជ្ជបណ្ឌិតថា៖ ផ្លែឈើអស្ចារ្យ ១នេះបញ្ចុះជាតិស្ករការពារអ្នកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមល្អបំផុត
Tror Sopheap
March 18 2025
4.9 K views
អត្ថបទថ្មីៗ
#ជំងឺMarch 18 2025
អ្នកជំនាញថា ផឹកកាហ្វេមុនម៉ោងនេះ កុំឱ្យអ្នកផ្ទុះដាច់សរសៃឈា.មបេះដូងអាយុ.ខ្លី
#ជំងឺMarch 18 2025
វេជ្ជបណ្ឌិតថា៖ ផ្លែឈើអស្ចារ្យ ១នេះបញ្ចុះជាតិស្ករការពារអ្នកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមល្អបំផុត
#ព័ត៌មានMarch 18 2025
មន្ទីរពេទ្យ រ៉ូយ៉ាល់ អង្គរ ពង្រីកសាខាថ្មី នៅក្រុងប៉ោយប៉ែត ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការផ្នែកសេវាសុខាភិបាលឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ
#ជំងឺMarch 18 2025
ហានិភ័យ! មនុស្សពេញវ័យ ១នាក់ក្នុងចំណោម ៥នាក់ប្រឈមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ព្រោះតែ?
#អាហារMarch 17 2025
មនុស្សស្រីញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១នេះ ការពារកើតជំងឺមហារីកសុដន់
#ជំងឺMarch 17 2025
កុំអស់សង្ឃឹម! ៦ទម្លាប់ជួយដាស់មេជីវិតបុរសៗ ឱ្យមានកូនឡើងវិញ

Cambodia most reliable health website aiming to help Cambodian people spend less and live more out of life.

ទំនាក់ទំនងពួកយើង

#HH36, St 265, Sangkat Teok Laok III, Khan Toul Kork

sam.businesscambodia@gmail.com

(+855) 98 850 854 / (+855) 17 300 755 / 93 300 755

©2024 Healthy Cambodia. All Rights Reserved.

Developed by: Technology Cambodia