នៅពេលដែលសុខភាពសួតមិនល្អ នឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយទាំងមូល ។ សរីរាង្គនេះត្រូវបានវាយប្រហារយ៉ាងងាយស្រួលដោយភ្នាក់ងារនៅខាងក្រៅរាងកាយ។ ការអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខាងក្រោមជួយការពារសួតរបស់អ្នកបានមួយផ្នែកផងដែរ។ ទម្លាប់ទាំង៣នេះ អ្នកអាចធ្វើរាល់ពេលល្ងាចបាន ដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
១ អនុវត្តការដកដង្ហើម៖ រក្សាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទៀងទាត់ប្រហែលមួយខែ អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ សារធាតុគីមី ការបំពុលខ្យល់ និងមេរោគអាចបំផ្លាញសួតបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ថែមពីលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល បង្កើនមុខងារសួត និងការពារជំងឺ។
ការដកដង្ហើមទៀងទាត់ ជួយរុញខ្យល់ដែលកកកុញក្នុងសួតចេញ បង្កើនអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ដែលជួយកែលម្អមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាព ជួយសម្អាតផ្លូវច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។
អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម មានន័យថា ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទៅក្រោមពោះ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទុកសិនរយៈពេល 4 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញវិញយឺត 4 វិនាទី ដូចគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនមុខងារសួត។ ពេលហាត់ដកដង្ហើម អ្នកហាត់រក្សាសភាពស្រួល មិនលឿន មិនយឺត អង្គុយក្នុងទីដែលស្ងាត់ ។
២ ដេកផ្អៀងទៅឆ្វេង៖ ការគេងផ្អៀងឆ្វេងរបស់អ្នកអាចជួយសម្រួលដល់ចរាចរឈាមដោយសារឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដី។ នេះក៏ជាទីតាំងដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនដកដង្ហើម ឬស្ទះដង្ហើម។ ការដេកផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងក៏កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាក្រហាយចុងដង្ហើមដែលបង្កឡើងដោយជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនដែលជាកត្តាបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារជំងឺហឺតពេលយប់។ នៅក្នុងការព្យាបាលដោយចលនាសួត ការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់សួតបានកាន់តែងាយស្រួល។
៣ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតសារធាតុប្រឆាំងការឆ្លង ដូចជាអង្គបដិប្រាណ និងស៊ីតូគីន។ ពួកវាជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគខាងក្រៅដូចជា បាក់តេរី និងមេរោគ ការពារការឆ្លង។ ការគេងល្អមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកោសិកាខួរក្បាល បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ខួរក្បាលឱ្យងើបឡើងវិញ និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។