នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះជាលើកដំបូង អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនបន្ថែមទៀតដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក អាស៊ីតហ្វូលិក និងអ៊ីយ៉ូត។ មួយវិញទៀត វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានគភ៌ ទទួលបាននូវទារកដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយមុខមាត់ស្អាតរឹងមាំ។ នេះ​ជា​ផ្នត់កំនិត​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ម្ដាយថ្មីថ្មោងឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះរួមមាន៖

- ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទដួចជា ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬក៏មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងអាហារសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។

- ជ្រើសរើសអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករតិច ខ្លាញ់ឆ្អែតតិច និងសូដ្យូម(អំបិល)។

- ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងម្សៅចម្រាញ់ ដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា នំខូឃី នំបុ័ង និងអាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលសម្បូរជីវៈជាតិ។

នៅក្នុងនោះដែរ បើយោងតាមប្រភព My Health Finder បានឱ្យដឹងផងដែរថា អ្នកម្ដាយថ្មីថ្មោងអាចទទួលទាននូវអាហារសុមទ្រចំនួន០៨ទៅ១២អោន(ស្មើនឹង៣៤០ក្រាម)ក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ជាការពិតណាស់ ត្រី និងខ្យងមានខ្លាញ់ល្អសម្រាប់អ្នក និងកូននៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ត្រីខ្លះសម្បូរទៅដោយជាតិបារតខ្ពស់ ដែលអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ អាហារដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសគឺ ត្រីធូណាកំប៉ុង ត្រីCod ត្រីHerring អយស្ទ័រ​ ត្រីសាម៉ុង បង្គា និងត្រីទីឡាបយ៉ា។

មួយវិញទៀត អាហារដែលអាចមានបាក់តេរីច្រើន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នក ដែលអ្នកគួរតែនៅអោយ​ឆ្ងាយ​ពីវារួមមាន៖

-ត្រីឆៅ (មិនទាន់ឆ្អិន) ឬកម្រ (មិនទាន់ឆ្អិន) ឬត្រីខ ដូចជាស៊ូស៊ី ឬអយស្ទ័រឆៅ

-ឈីសទន់ៗ (ដូចជា feta, Brie, និង goat cheese) លុះត្រាតែពួកគេត្រូវបាន pasteurized (កំចាត់មេរោគអស់)

- សាច់ឆៅ បសុបក្សី ឬស៊ុតឆៅ

- បន្លែឆៅរួមមាន ផ្កាខាត់ណា សាឡាត់ និងសណ្តែកបណ្តុះជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬតែ ចូរជ្រើសរើសប្រភេទផលិតដែលមានសញ្ញាអក្សរdecaf ហើយចូលជ្រើសរើសផលិតផលមិនដូវផ្អែម ហើយកុំបន្ថែមស្ករ។ ជាពិសេសអ្នកគួរផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមដូចជា សូដា ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬកីឡាជាដើម។ សូមកុំទទួលជាតិស្រា ឬជាតិអាល់កុលអំឡុងពេលពពោះ៕