គ្មានគោលការណ៍ណែនាំសុខភាពជាផ្លូវការសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សចាស់ គឺដូចគ្នានឹងមនុស្សគ្រប់វ័យដែរ។
មនុស្សចាស់មានអាយុ ៦៥ ឆ្នាំជាមធ្យមអាចរំពឹងថា នឹងឈានដល់អាយុ ៧៥ ឆ្នាំហើយអាយុ ៨៥ ឆ្នាំជាមធ្យមនឹងរស់ដល់អាយុ ៨៧ ឆ្នាំ។ ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់អាចដឹងច្បាស់ថា យើងនឹងជៀសផុតពីភាពវង្វេងស្មារតីដែលអាចធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ការចង់ចាំនោះទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងឱ្យមានដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា និងគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា។
ហេតុអ្វីការធ្វើលំហាត់សម្រាប់មនុស្សមានវ័យចំណាស់ គឺមានភាពចាំបាច់ខ្លាំង
ក្នុងកំឡុងឆ្នាំ ១៩៧០ ការសិក្សាជាច្រើនរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលបានបង្ហាញថា កម្លាំងភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីមានអាយុ ៥៥ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ឧទាហរណ៍មួយពីការសិក្សាអំពីពិការភាព Framingham បានរកឃើញថា ៦២% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុពី ៧៥ ទៅ ៨៥ ឆ្នាំមានការពិបាកលុតជង្គង់ ឬក្រិន។ ៦៦ ភាគរយមិនអាចលើករបស់មានទម្ងន់លើសពី ១០ ផោនបានឡើយ។ ចំណែក ៤២% មិនអាចឈរលើសពី ១៥ នាទី។
ការធ្លាក់ចុះទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចនៃភាពចាស់។ ប៉ុន្តែការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៤ ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ Harvard និង Tufts បានបង្ហាញថាការបាត់បង់មុខងារជាច្រើនអាចបញ្ច្រាស់មកបាន សូម្បីតែស្ត្រីដែលមានការចុះខ្សោយ និងមានវ័យចាស់ជាងគេក៏ដោយ។ មានការសិក្សាពីអ្នកស្រ្តីចំនួន ១០០ នាក់ដែលមានអាយុពី ៧២ ឆ្នាំដល់ ៩៨ ឆ្នាំ ហើយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ធន់ទ្រាំធ្វើលំហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ១០ សប្តាហ៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាបានកន្លែងផុត១០ សប្តាហ៍មានក្រុមហាត់ប្រាណអាចលើកទម្ងន់បានច្រើន បានឡើងជណ្តើរកាន់តែច្រើនកាំ ហើយដើរបានលឿន និងឆ្ងាយជាងសមភាគីរបស់ខ្លួនដែលបន្តបាត់បង់កម្លាំង និងចុះខ្សោយសាច់ដុំ។ បើមនុស្សចាស់អាចធ្វើចលនាសាច់ដុំបាន វាអាចជួយឱ្យគាត់រស់នៅបានយូរ និងល្អប្រសើរជាងមុន។
នេះជារបៀបធ្វើវា(លំហាត់ប្រាណ)
អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា Evelyn O'Neill នៅឯមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា Hebrew នៅ Bostonយល់ស្របថា អ្នកដែលមានអាយុកាន់តែចាស់ ដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានដែលមានសុខភាពល្អ គឺកាយសម្បទាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញ O'Neill ដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវនៅឆ្នាំ ១៩៩៤ បានរៀបចំការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុជិត ១០០ ឆ្នាំ។ អ្នកខ្លះមានពិការភាពដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺពុកឆ្អឹង ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
កម្មវិធី O'Neill ដែលនាងបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៦០ ឆ្នាំ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យតុល្យភាពកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សចាស់។ សម្រាប់អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីម្តង ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកដែលចូលរួម ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវលំហាត់ប្រាណដែលពិបាកបំផុត ដែលមានអ្នកហាត់ប្រាណដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ទម្លាប់នីមួយៗ មានការហ្វឹកហាត់សមទំងន់រហូតដល់ការរាំតាមចង្វាក់ និងរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើនដែលបានបង្ហាញចំណុចខ្លះ?
១. ផ្នែកត្រគាក ៖ អ្នកត្រូវឈរ ១២ អ៊ីញនៅពីក្រោយកៅអី ហើយសង្កត់ទៅខាងក្រោយដើម្បីគាំទ្រត្រគាក។ ផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខ ៤៥ ដឺក្រេ ហើយលើកជើងម្ខាងត្រង់ពីក្រោយអ្នកយឺត ៗ ។ លើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រួចផ្អាក បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ធ្វើវាដដែលៗ ៨-១៥ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ថែម សូមបន្ថែមទម្ងន់កជើង។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយស្រួល ចាំធ្វើវាបន្ថែមដដែលៗទីពីរទៀត។
២. ការលើកជើងចំហៀង សង្កត់ទៅលើកៅអីត្រឡប់មកវិញដើម្បីគាំទ្រក្បាលជង្គង់ ធ្វើឱ្យជង្គង់ត្រង់ និងខាងក្រោយបញ្ឈរយឺតៗ លើកជើងម្ខាងទៅម្ខាង ៦ ទៅ ១២ អ៊ីញ។ រួចផ្អាកបន្ថយជើងយឺត ៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតពី ៨-១៥ ដងលើជើងនីមួយៗ។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ថែម សូមបន្ថែមទម្ងន់កជើង។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយស្រួល ចាំបន្ថែមវាឱ្យច្រើនដង...។
អតត្ថបដោយ៖ ទ្រសុភាព