១. បន្ថយបាយល្ងាច៖ ជំហានដំបូងតម្រូវឱ្យកាត់បន្ថយរបបអាហារញ៉ាំ ដោយផ្តើមចេញពីទម្លាប់ញ៉ាំបាយចានធំ មកជាចានតូច ម្ហូបច្រើនមកជាតិច ផ្អាកបង្អែមលាងមាត់ ភេសជ្ជៈផ្អែមៗ មកជាការញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើនវិញ។ អ្នកអាចហូបអាហារដូចជា ល្ហុងទុំ ដំឡូង សាឡាត់...ជាដើម។ ដោយឡែកប្រសិនបើមានការឃ្លានខ្លាំងនៅពេលយប់ជ្រៅអ្នកអាចជ្រើសយកយ៉ាងអួ គ្មានជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោ មកញ៉ាំបន្លប់អារម្មណ៍បាន។

២. គេងឱ្យបានច្រើន៖ ជាការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ៣២% ចំពោះអ្នកគេងតិចជាង៦ម៉ោង ខណៈអ្នកដែលគេងបានចន្លោះពី ៦ឬ ៧ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប្រឈមមុខនឹងការកើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រឹមតែ១៣%ប៉ុណ្ណោះ។ ជាការសន្និដ្ឋាននោះត្រូវបានគេកំណត់ថា ការគេងគ្រប់គ្រាន់ នឹងធ្វើឱ្យសរីរាង្គមានមុខងារពិសេសក្នុងការស្តារកម្រិតសមត្ថភាពកោសិកាដែលខូចឡើងវិញ និងលាងសម្អាត ក៏ដូចជាកម្ចាត់ចោលនូវបាក់តេរីមិនល្អផ្សេងៗកើតមាននៅក្នុងសរីរាង្គទាំងមូល។

៣.  យ៉ាអ៊ួ៖ ញ៉ាំយ៉ាអ៊ួជាអាហារពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិច ហើយមានបញ្ហាវិបត្តិប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ យ៉ាអ៊ួសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម, វីតាមីនB12, ស័ង្កសី, ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រ ដែលសុទ្ធតែជាសារធាតុដែលរាងកាយចាំបាច់ត្រូវការជាប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាអ៊ួអ្នកអាចរកទិញនៅតាមទីផ្សាបានហើយយកមករក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក ញ៉ាំរៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង១ម៉ោង។

៤. ៣.ញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោស្រស់៖ ត្រាំគ្រាប់ជីឱ្យរីក រួចយកមកលាយជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ ហើយអ្នកអាចបន្ថែមជាមួយអាហារផ្សេងៗដូចជា ចេក ស្រូវសាឡី ប៉ោមខៀវ ស្រការនាគ ទទឹម ជាដើម។ ដើម្បីញ៉ាំឆាប់ឃើញប្រសិទ្ធភាព សូមញ៉ាំពេលព្រឹកមួយចាន ជំនួសអាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច៕ អត្ថបទដោយ៖ ទ្រ សុភាព