គេងមិនលក់ប្រើថ្នាំរាល់ថ្ងៃ មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយនោះទេ ព្រោះចំនួនថ្នាំដែលលេបចូលកាន់តែមានចំនួនច្រើន ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ លើសកំណត់ធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកទទួលយកបាន។ គន្លឹះទាំង ៣នេះ ជួយអ្នកឆាប់គេងលក់បានលឿន។

១. រៀបចំបន្ទប់គេង៖ បរិយាកាសក្នុងបន្ទប់គេងជាមូលហេតុមួយនាំឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់។ ដូចនេះសម្រាប់អ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់ ចូរអ្នកសាករៀបចំបន្ទប់ឡើងវិញប្រើភ្លើងដែលមានពណ៌ស្រទន់ ឬងងឹតជាងមុនបូករួមជាមួយការដាក់សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់តាមខ្លួនចង់បាន។ លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានប្រតិកម្មជាមួយក្លិនអាចប្រើទៀនក្រអូបជាជំនួយក៏បាន ដើម្បីអារម្មណ៍អ្នកស្រស់ថ្លាផងដែរ។

២. ភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ អ្នកគួរតែដកពេលវេលាខ្លះពីទូរស័ព្ទ ដើម្បីរក្សាចិត្តឱ្យមានសន្តិភាព គឺនៅម្នាក់ឯង។ ការ​ចំណាយ​ពេល​ស្ងប់ស្ងាត់​មួយ​ចំនួន​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ស្ងប់​ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួនចូល​​ដំណេកបានល្អ។ ចូរអ្នកព្យាយាមរស់ក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមធម្មជាតិខ្លះដូចជា ការអាន ការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬស្តាប់លឺសម្លេងខាងក្រៅ ដូចជាទឹកហូរ ឬចង្រិតយំ...។ ហើយអ្នកអាចបន្ថែមវិធីសម្រាករាងកាយ និងចិត្តដោយប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅៗ អ្នកនឹងដឹងថា ការធ្វើសមាធិនេះ ជាពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ល្អបំផុតសម្រាប់សម្រស់ជីវិតរបស់អ្នក។

នៅក្នុងសៀវភៅដ៏ល្បីរបស់សាស្រ្តាចារ្យ Matthew Walker ដែលមានចំណងជើងថា Why We Sleep គាត់បានកត់សម្គាល់ថា ការបន្ថយកម្រិតសំឡេងរំខានជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់។ ពេលអ្នកគេងមានសម្លេងខ្លាំងៗ ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកបែកអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍អត់មូលក្នុងការគេងទៀត។ ការកាត់បន្ថយពីខាងក្រៅ ដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ហើយអ្នកអាចស្តាប់សំលេងតិចដូចជាចម្រៀង ឬស្តាប់ធម៍ ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។

៣. ទឹកដោះគោស្រស់ និងផ្លែចេក៖ យោងតាម healthline បានបញ្ជាក់ថា ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ក្នុងផ្លែឈើចេកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគេង និងដោះស្រាយវិបត្តិគេងមិនលក់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ អ្វីដែលប្រសើរជាងនេះទៅទៀតចេកក៏មានផ្ទុកនូវ tryptophanTrusted Source ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូគ្រប់គ្រងការគេងប្រកបតុល្យភាព។ ហើយអ្នកគួរតែហូបទឹកគោស្រស់ និងផ្លែចេក នៅចន្លោះពី ២ទៅ៣ម៉ោង មុនចូលគេង។

អត្ថបទដោយ៖ ទ្រ សុភាព