១. ការចូលគេងមិនទៀងទាត់៖ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការពង្រឹងការចងចាំ ដែលតាមរយៈនេះ ការចងចាំរយៈពេលខ្លីត្រូវបានបំប្លែងទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចបំផ្លាញ hippocampus ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលទាក់ទងនឹងការសិក្សា និងការចងចាំ។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដំណើរការព័ត៌មានផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលមានសមត្ថភាពរៀន និងចងចាំបានល្អ។

២. ធ្វើការងារច្រើនហួសកម្រិត៖ តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នៅពេលយើងធ្វើការងារច្រើនហួសកម្រិតដែលខួរក្បាលអាចទទួលយកបាន និងធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់យើងចាប់ផ្ដើមចុះខ្សោយ។ យើងអាចគិតថាការធ្វើការងារច្រើនក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យចំណេញពេល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ ប៉ុន្តែការពិតវាដូចជាយើងដាក់បន្ទុកខ្លាំងពេកទៅលើខួរក្បាល ហើយនេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងភ្លេចរឿងតូចៗបានងាយ។ ដូច្នេះគួរផ្តោតលើកិច្ចការតែមួយ ហើយរៀបចំតារាងការងារទៅតាមលំដាប់ បន្ទាប់មកសម្រាកក្នុងរយៈខ្លី អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការចងចាំ។

៣. ញ៉ាំផ្អែមច្រើនហួស៖ បញ្ហានៃរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ក៏អាចធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យការចងចាំត្រូវបានបង្កើតឡើងដែរ។ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលបំផ្លាញកោសិកាប្រសាទ និងរំខានដល់ការទំនាក់ទំនងក្នុងចំណោមកោសិកាខួរក្បាល។ វាក៏ត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដែលថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការផលិតប្រូតេអ៊ីននៃកត្តា Neurotrophic ដែលមានប្រភពពីខួរក្បាល (BDNF) ដែលចាំបាច់ក្នុងការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។ ដូច្នេះ គួរកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ជំនួសដោយផ្លែឈើ អាហារធម្មជាតិ និងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

៤. កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងល្អសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។ បង្កើតសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងការទទួលបានអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជំរុញឱ្យមានការវិវត្តនៃបណ្តាញខួរក្បាលថ្មី។ កង្វះលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខួរក្បាលទទួលអុកស៊ីសែនតិច បណ្តាលឱ្យបាត់បង់សមត្ថភាពចងចាំ និងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺ cognitive decline។ ដូច្នេះគួរធ្វើចលនាដូចជា ដើរលេង ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហាត់កីឡាស្រាលៗ ឬយូហ្គា ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងកាត់បន្ថយការភ្លេចភ្លាំង។

៥. ភាពតានតឹង ៖ នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យ hippocampus ចុះថយ និងរំខានដល់ការចងចាំ។ ភាពតានតឹងក៏រំខានដល់ដំណេក និងការផ្តោតអារម្មណ៍បានដែរ។ ប្រើបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាពេលទំនេរទៅ សមាធិ ហ្វឹកហ្វាត់ការដកដង្ហើមវែងៗ ការសរសេរកំណត់ហេតុ ឬអាចទៅលំហែកាយនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកយល់ថាល្អ ដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ ដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រឡះល្អ៕

អត្ថបទដោយ៖ សារួ