ស្មាតូចស្អាត ពាក់អ្វីក៏សម ពាក់អ្វីក៏សម មនុស្សស្រីគ្រប់រូបសុទ្ធតែប៉ងប្រាថ្នាចង់បាន តែបញ្ហាមិនដឹង ធ្វើយ៉ាងណាបានស្មាតូចស្អាតដូចចិត្ត ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រីដែលមានគីឡូធ្ងន់តែម្ដង។

ដូច្នេះហើយក្រុមការងារចាបបៃតងនិងលើកយកលំហាត់ប្រាណ៥យ៉ាងដែលល្បីបំផុត និងបានផលច្រើនជួយឱ្យអ្នកអាចទទួលបានស្មាតូចស្អាតពាក់អ្វីក៏សម ឱ្យែអ្នកតស៊ូនិងព្យាយាមហាត់តាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណទាំង៥នោះមានដូចខាងក្រោម៖

1.shoulder shruge៖ លំហាត់ប្រាណនេះយកដៃទាំងពីរច្រត់ចង្កេះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកចាប់ផ្ដើមលើកស្មារឡើលើ ចុះក្រោយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចំនួន៤៥ដង។

2. triengle fly៖ ក្បាច់នេះលើកដៃទាំង២ដាក់ខាងក្រោយក្បាល បើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង បន្ទាប់មកធ្វើចលនាដៃ ទៅមុខថយក្រោយៗ ដោយរក្សាម្រាមដៃឱ្យខាងក្រោយក្បាលជានិច្ច ធ្វើបែបនេះ៤៥ដង។

3.Arms circle៖គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលងាយស្រួលក្នុងការធ្វើបំផុត ទោះបីអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណច្រើនពីមុនក៏អាចហាត់ប្រាណនេះបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ជំហានដំបូងគ្រាន់តែដាក់ដៃទាំងសងខាងរបស់លើ នៅលើស្មារសងរាងរៀងខ្លួន បន្ទាប់មក ចាប់ផ្ដើមរង្វិលជារង្វង់២៤ដង ។ បន្ទាប់មករង្វង់ជារង្វង់បែបច្រាស់មកវិញចំនួន២១ដង ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ មានប្រយោជន៍ជួយកាត់បន្ថយការឡើងខ្លាញ់ក្នុងដៃរបស់អ្នកបានច្រើនបំផុត។

4.prayer reach៖លើកដៃទាំងពីរប្រណម្យឱ្យចំលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលើកឡើងលើ ទម្លាក់ចុះក្រោមឱ្យចំក្បាលដដែល ធ្វើបែបនេះចំនួន៤៥ដង។​ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ សម្រាប់ដៃ ក ស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើកាត់បន្ថយខ្លាញ់។

5.Bicep Stretch៖ ដាក់ដៃខាងស្ដាំទៅ ត្រង់ រូចយកដៃម្ខាងទៀតពត់ដៃឱ្យទៅម្ខាងចំនួន២៤ដង បន្ទាប់មកដាក់ដៃខាងឆ្វេងទៅត្រង់វិញម្ដង រួមធ្វើបែបហ្នឹងប្ដងទៀតចំនួន២១ដង។

ជាចុងក្រោយប្រសិនណាបងប្អូនស្រីៗចង់បានស្មារតូចស្អាតអាចសាកហាត់ក្បាច់ទាំង៥នេះ ១០នាទីជាប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានផល នឹកស្មានមិនដល់៕

អត្ថបទដោយ៖ petthida