ចិត្តសាស្ត្រ
4វិធីងាយៗ សម្រួលចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ គេងលក់ស្រួលទល់ភ្លឺ
Tror Sopheap
March 11 2025
1.2 K views

ពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រមូលព័ត៌មានជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ វាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកគិតច្រើននៅពេកយប់ ហើយចេះតែព្រួយបារម្ភក្នុងចិត្ត។ ជាហេតុនាំឱ្យគុណភាពការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់នឹងរងផលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងលើសជាតិស្ក។ នេះជាវិធីងាយៗ សម្រួលចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់មុនគេង៖

១. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតរបស់អ្នកជាកត្តារំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងនាឡិកាលើជីវសាស្រ្តក្នុងការគេងរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងបង្កើនអារម្មណ៍សម្រាកមិនល្អប៉ុន្មានទេ ព្រោះវាអាចមានព័ត៌មានអវិជ្ជមាន។ អ្នកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។

២.កត់ត្រាក្តីព្រួយបារម្ភ៖ ពេល​អ្នក​កំណត់​ពេល​ដើម្បី​ជួប​មិត្តភ័ក្ដិ កម្មវិធី និងម៉ោងធ្វើការបានច្បាស់នោះ អ្នកនឹងគ្មានក្តីកង្វល់ចិត្តច្រើនពេលចូលគេងនោះទេ។ ចូរអ្នកចំណាយពេល ១៥នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ សរសេរពីកង្វល់ និងដំណោះស្រាយរបស់អ្នក វាធ្វើឱ្យអ្នកដឹងថា ស្អែកខ្លួនបានធ្វើកិច្ចការអ្វីខ្លះ? និងបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុនផងដែរ។ វាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ហើយអារម្មណ៍ឆាប់ស្ងប់ចិត្តផងដែរ។​

៣. សម្រាកមុនពេលចូលគេង៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែធ្វើរឿងណាមួយឱ្យចិត្តអ្នកបានសម្រាកបានលំហែកាយដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅនិងសមាធិជាដើម។ ការរក្សាទម្លាប់បែបនេះឱ្យបានទៀងទាត់ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កើតចង្វាក់ជីវសាស្រ្តក្នុងខួរក្បាលឱ្យស្ងប់មុនអ្នកចូលគេង។

៤. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេង៖ បន្ទប់គេងដែលមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងជាបន្ទប់ដែលរៀបចំបានស្អាតមានរបៀបរៀបរយ អាចជះផលល្អជួយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលសម្រាកបានលឿន កាត់បន្ថយបញ្ហាតានតឹងអំឡុងពេលមុនចូលគេង។

អត្ថបទដោយ៖ ទ្រ សុភាព

Tror Sopheap
អំពីអ្នកនិពន្ធ
គោលដៅរបស់ខ្ញុំ ជាការចែករំលែកនូវចំណេះដឹងសំខាន់ៗ ពីរបៀបរស់នៅមានក្តីសុខ មានសុខភាពផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដល់ប្រជាជនខ្មែរឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅមានចំណងជើងថា “លំហូរចិត្ត” ទំនាក់ទំនង 070 7575 82 E-mail: trorsopheap@gmail.com

អត្ថបទសរុប៖ 2513

អត្ថបទទាក់ទង

#ចិត្តសាស្ត្រ

ទម្លាប់ពេលព្រឹកនេះ ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង មានក្តីសុខ និងស្រកគីឡូ
Tror Sopheap
April 25 2025
452 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

អ្នកផ្នត់គំនិតទាំង ២នេះ កុំឱ្យអ្នករងសម្ពាធឱ្យចិត្ត ប៉ូវផ្លូវចិត្តឡើងវិញ
Tror Sopheap
April 24 2025
102 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

៦ទម្លាប់ធ្វើឱ្យជប៉ុនមានអាយុវែងជាងគេ គ្មានជំងឺកាច មានចិត្តចេះតស៊ូ
Tror Sopheap
April 21 2025
191 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

បុគ្គលអស្ចារ្យៗ ធ្វើរឿង ១នេះ ដឹកនាំជីវិតពួកគេឆ្លងផុតគ្រាលំបាកឱ្យមានអនាគតភ្លឺស្វាង
Tror Sopheap
April 21 2025
172 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

ទម្លាប់អស្ចារ្យបែបនេះ ធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់រស់នៅមានអាយុលើស ១០០ឆ្នាំ
Tror Sopheap
April 20 2025
276 views

#ចិត្តសាស្ត្រ

៤ចំណុចជួយអ្នកកាត់កាត់ស្រ្តេស កាត់បញ្ហាបាក់ទឹកចិត្ត ឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ
Tror Sopheap
April 17 2025
347 views
អត្ថបទថ្មីៗ
#ចិត្តសាស្ត្រApril 25 2025
ទម្លាប់ពេលព្រឹកនេះ ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង មានក្តីសុខ និងស្រកគីឡូ
#អាហារApril 25 2025
អាហារ ៥នេះហូបពេលល្ងាចបន្ថែម ជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ ឱ្យស្រកគីឡូលឿនបំផុត
#អត្ថបទ PRApril 25 2025
កុំមើលស្រាលបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង! បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើអោយលោកអ្នកពិការ បាន!!
#ចិត្តសាស្ត្រApril 24 2025
អ្នកផ្នត់គំនិតទាំង ២នេះ កុំឱ្យអ្នករងសម្ពាធឱ្យចិត្ត ប៉ូវផ្លូវចិត្តឡើងវិញ
#អត្ថបទ PRApril 24 2025
មន្ទីរព្យាបាលសន្តិភាព ធ្វើសិក្ខាសិលា ស្ដីពីសារសំខាន់ ថែទាំសុខភាពមាត់ធ្មេញ កុមារ នៅសាលាអន្តរជាតិ ស៊ី អាយ អេ ហ្វឺសត៍ សាខាសែនសុខ
#អាហារApril 23 2025
លោកគ្រូ លីម បញ្ជាក់ថា៖ អ្នកមានទម្លាប់បែបនេះ ជួយកាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្បាលពោះ

Cambodia most reliable health website aiming to help Cambodian people spend less and live more out of life.

ទំនាក់ទំនងពួកយើង

#HH36, St 265, Sangkat Teok Laok III, Khan Toul Kork

sam.businesscambodia@gmail.com

(+855) 98 850 854 / (+855) 17 300 755 / 93 300 755

©2024 Healthy Cambodia. All Rights Reserved.

Developed by: Technology Cambodia