មនុស្សចាស់ត្រូវមានការយល់ដឹងពីការធ្វើលំហាតប្រាណ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ពីព្រោះការមានលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យបេះដូងមានមានដំណើរការបានល្អ និងមានភាពរឹងមាំផ្នែកឆ្អឹងផងដែរ។ មនុស្សចាស់ ដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ មានភាពខុសប្លែងគ្នានឹងមនុស្សចាស់ដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ​ ជាមនុស្សមានភាពរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

ការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើងវិញ

មុនពេលអ្នកអនុវត្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ដោយការចាប់ផ្តើមដោយការត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកថែទាំជាបឋម ឬអ្នកជំនាញស្តារនីតិសម្បទា។ បើអ្នកមានជម្ងឺដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង កកស្ទះជំងឺសួត ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬការប្តូរសន្លាក់អ្នកនឹងត្រូវការការណែនាំក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ បើអ្នកកំពុងរៀបចំកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងចង់បង្កើតវានៅលើជ្រុងទាំង ៤ នៃកាយសម្បទា គឺម៉ាស៊ីនសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យកម្លាំងតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។

១. ស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូង

បេះដូងដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ។ បេះដូងនេះមានលក្ខណៈសម្បតិ្តនៅពេលដែលរបៀបរស់នៅស្រណុកស្រួលកាត់បន្ថយតម្រូវការដែលយើងធ្វើ ឬគ្មានលំហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលការកន្ត្រាក់បេះដូងរបស់អ្នក វាកាន់តែខ្សោយ ហើយវាច្របាច់ឈាមចេញតិចៗ ។ ប៉ុន្តែការបាត់បង់សរសៃឈាមបេះដូងនេះ វាអាចត្រឡប់មកវិញតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៀងទាត់។

ការដើរ ការជិះកង់ ការហែលទឹក និងលំហាត់ប្រាណតាមកាយវិការដទៃទៀត ក៏ជួយបង្កើនថាមពល និងការស៊ូទ្រាំដោយបង្កើនសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ពេលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តដូចជាជំងឺមហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមធ្យមរយៈពេល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែ ១០ នាទីអាចបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបានយ៉ាងច្រើន។ ការដើរ គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដ៏ល្អបំផុត ពីព្រោះវាក៏ជួយថែរក្សាឆ្អឹងផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គ ១០ នាទីដោយការដើរក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទ្រទ្រង់ការសន្ទនាជាមួយគ្នា ឬដៃគូរ។ ឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការ គឺស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពមួយគូ ដែលមានគុណភាព។ រូចអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងធ្វើលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានពន្លឺល្អ។

២.ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការរក្សាភាពខ្លាំងរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយសំខាន់បំផុតមួយ ដើម្បីធានាថា អ្នកនឹងរក្សាឯករាជ្យភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពិបាក ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរមានតានតឹងនោះទេ។ គំនិតនេះ គឺដើម្បីលើកទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងស្រួលសម្រាប់អ្នកធ្វើវាដដែលៗ​ ឱ្យកាន់តតែច្រើនឡើង។ ការចំណាយពេលបីវិនាទីដើម្បីលើកទម្ងន់ សង្កត់វាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកចំណាយពេល ៣ វិនាទីទៀតដើម្បីបន្ថយវាចុះ។ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកលើកទំងន់ និងចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយវាមកវិញ។ បើអ្នកអាចលើកទម្ងន់លើសពី ១៥ ដងបានយ៉ាងងាយស្រួល សូមព្យាយាមធ្វើវាបន្ថែមមួយផោនទៀត។ សម្រាកមួយថ្ងៃ រវាងវគ្គនីមួយៗសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកមួយថ្ងៃ និងរាងកាយទាបរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

៣.ការកែលម្អភាពបត់បែន

ការបាត់បង់ភាពបត់បែនអាចគ្រាន់តែជាការរំខាន ឬជាឧបសគ្គពិតប្រាកដ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកក្តៅ អ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថែមការហ្វឹកហាត់បន្តរយៈពេល ១៥ នាទី នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គហាត់ប្រាណ ឬការលើកទម្ងន់របស់អ្នក។

៤.អ្នកនឹងទទួលបានតុល្យភាព

បើអ្នកបានភ្លាត់ស្នៀតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ បីដងថ្មីៗនេះ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនគ្មានរឹងមាំនៅលើជើងរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ឱ្យមានសមតុល្យ។ សូម្បីតែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធី aerobic(ការដើរ ការរត់...)របស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ គឺស្បែកជើងមានកែងជើងទាប មានផាសុកភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ឱ្យមានសមតុល្យ វាមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពតានតឹងនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សាលា Harvard៖ ការយល់ដឹងពីលំហាត់ប្រាណ និងសុខភាព ធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់មានអាយុវែង (ភាគ១)

អត្ថបទដោយៈ ទ្រ សុភាព