អ្នកអាចរក្សាសុខភាពនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកខាងមុខនេះជាមួយនឹងគន្លឹះសាមញ្ញៗដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ ស្វែងយល់ពីការផ្លាស់ប្តូរអាហារងាយៗ ការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងមុខម្ហូបដែលមានជីវជាតិដូចជាបន្លែអាំង និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ 

ថ្ងៃឈប់សម្រាកច្រើនតែពោរពេញទៅដោយការជួបជុំដ៏រីករាយ អាហារឆ្ងាញ់ៗ និងការកម្សាន្តបន្តិចបន្តួច ដែលជួនកាលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សដែលព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេមានការលំបាក។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនចាំបាច់ជាបន្ទុកនោះទេ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តមួយចំនួន និងភាពច្នៃប្រឌិតបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចរីករាយនឹងពិធីបុណ្យដោយមិនចាំបាច់ធ្វើវាច្រើនពេក។
មិនថាវាជាការបង្កើតទម្លាប់ល្អ ការជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកសាមញ្ញៗនោះទេ យើងនឹងស្វែងយល់ពីគន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងរដូវកាលនេះ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបានទេ?

ប្រាកដជាអាច! ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាឃាត់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏មិនមានន័យថាអ្នកគួរតែញ៉ាំច្រើនពេកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរ។ គ្រប់យ៉ាងគឺពឹងលើកម្រិតមធ្យម ការរៀបចំផែនការជាមុន និងធ្វើការកែតម្រូវតិចតួចចំពោះអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនបាត់បង់រសជាតិ ឬការចូលចិត្ត។

តើអាហារថ្ងៃបុណ្យឈប់សម្រាកអ្វីខ្លះដែលផ្តល់សុខភាពល្អបំផុត?

មុខម្ហូបថ្ងៃបុណ្យឈប់សម្រាកជាច្រើនអាចមានកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែអាហារតាមរដូវមួយចំនួនក៏អាចមានជីវជាតិផងដែរ៖
•    ដំឡូងជ្វា ផ្លែគ្រេនបឺរី ល្ពៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
•    មាន់តួកគី ដែលជារឿយៗជាម្ហូបសំខាន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ជាពិសេសសាច់ដើមទ្រូងមាន់ទួរគី
•    សាឡាដអាចបន្ថែមភាពចម្រុះ និងពណ៌។ សូមពិចារណាលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំដូចជា quinoa ស្ពៃខ្មៅ beets និងផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗទៀត
•    អ្នកក៏អាចរកឃើញខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងមុខម្ហូបដែលប្រើប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំការជួបជុំ សូមរកវិធីសាស្រ្តដើម្បីបញ្ចូលអាហារដែលមានជីវជាតិទាំងនេះទៅក្នុង អាហារជួបជុំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យភ្ញៀវដែលចូលរួមអាចរីករាយជាមួយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

ជម្រើសឆ្ងាញ់ៗ និងការផ្លាស់ប្តូរអាហារថ្ងៃបុណ្យឈប់សម្រាក

មិនថាយើងព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏តែងតែមានអាហារឆ្ងាញ់ៗមួយចំនួនដែលយើងមិនអាចទប់ទល់បាន។ ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវលុបចោលអាហារដែលយើងចូលចិត្តទាំងស្រុងចោល យើងអាចធ្វើការកែតម្រូវសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។
វិធីល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺត្រូវពិនិត្យមើលគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកអាចជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបបានដែរឬទេ។

ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួន ៖
•    ប្តូរពីដំឡូងបារាំង mashed ទៅជាផ្កាខាត់ណាខៀវ mashed
•    ប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មតា ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកជំនួសក្រែមជូរ
•    ដុតបន្លែរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការចៀនវា
•    ជំនួសសាច់គោទៅជាសាច់ទួរគី
•    ប្រើអង្ករសំរូបជំនួសអង្ករស ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន
•    ជ្រើសរើសនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលបន្ថែមជាតិសរសៃ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដោយមិនបាត់បង់ខ្លឹមសារនៃម្ហូបរបស់អ្នក។
របៀបជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបុណ្យឈប់សម្រាក

ការឡើងទម្ងន់អាចជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែវា មិនចាំបាច់ជៀសមិនរួចនោះទេ ។ ជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន អ្នកអាចរីករាយនឹងរដូវកាលនេះ ខណៈពេលដែលនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
•    ប្រយ័ត្នចំពោះចំណែកអាហាររបស់អ្នក៖ ប្រើចានតូច ឬចាប់ផ្តើមជាមួយការបរិភោគតិចៗ។ ញ៉ាំតិចៗម្តងទៀតបាន ប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លាន។ វាជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត
•    រក្សាភាពសកម្ម៖ បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។ មិនថាជាការដើរលេងជាលក្ខណៈគ្រួសារក្រោយអាហារពេលល្ងាច ឬការលេងហ្គេមនៅឧទ្យានទេ
•    ទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃអាចការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការស្រេកទឹកតែងត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាឃ្លាន ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកឱ្យនៅគ្រប់គ្រាន់ជួយអ្នកឱ្យស្របតាមតម្រូវការជាក់ស្តែងរបស់រាងកាយអ្នក
•    ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះភេសជ្ជៈ៖ ភេសជ្ជៈជាច្រើនអាចមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើន។ ជ្រើសរើសយកភេសជ្ជៈស្រាលៗ ឬកំណត់កម្រិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម
•    រក្សាតុល្យភាពចានអាហាររបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលវាជាការល្បួងឱ្យផ្តោតលើអាហារសម្រន់ ត្រូវប្រាកដថាអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
•    ផ្តោតលើការជួបជុំ មិនមែនគ្រាន់តែអាហារទេ៖ ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការតភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងគ្នា។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអាហារជាចំណុចសំខាន់ សូមរីករាយជាមួយការសន្ទនា និងពេលវេលាដ៏មានគុណភាពជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ការនិយាយគ្នាឲ្យបានច្រើន និងការញ៉ាំតិចអាចជួយអ្នកឲ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារច្រើន។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើភាពរីករាយនៃការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងការប្រើប្រាស់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះ អ្នកអាចរីករាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក់បាន ខណៈពេលដែលនៅតែរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត — ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំច្រើនពេក។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនចាំបាច់ពិបាកនោះទេ។ ដោយមានភាពច្នៃប្រឌិតបន្តិចបន្តួច និងវិធីសាស្រ្តដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចរីករាយនឹងរដូវបុណ្យដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ រូមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអាហារសាមញ្ញៗ ហើយកុំភ្លេចរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដោយផ្តោតទៅលើតុល្យភាពទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចទទួលបានថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយបំផុត!

អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife

ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់សមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង 90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។